サプリメント 健康の豆知識

亜鉛の食事とサプリによる効率的な摂取方法

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現代人の多くは、亜鉛不足だといわれています。
そのため、意識的な摂取を心がけることが重要であり、そのためには吸収率を高める方法があることを知っておきましょう。

亜鉛は、クエン酸とビタミンCを同時に摂ることで吸収しやすくなります。

 

[tip]亜鉛を含む食材には、牡蠣やレバー、牛肉、うなぎ、ナッツ類などがありますので、これらの付け合わせにレモンや梅干し、黒酢などを取り入れるとよいでしょう。[/tip]

また、サプリでの摂取も効果的です。
この場合には、サプリの基本であるマルチビタミンやミネラルのサプリを摂ることで、不足分を補給するという方法がよいといわれています。

亜鉛単体のサプリもありますが、これによる過剰摂取のケースが数多く報告されていますので、まずは上記の方法から始めることを推奨されています。

[note]本来、亜鉛を摂取することで高まるはずである免疫力が、過剰摂取によって低下することがありますので、風邪を引きやすくなってきたなどの自覚症状がある場合には、その摂取量を今一度確認する必要があります。[/note]

「亜鉛サプリ」と一言で言っても、その種類と価格は多様です。

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