ダイエット 健康の豆知識

正月太りを解消する!簡単ダイエット法

更新日:

1年のうちで最も太りやすいといわれる12月から1月の年末年始。
この期間に体重が増加することを「正月太り」と呼んでいます。

料理のレシピ本で有名な「オレンジページ net」では
モニター会員1,370 人に対して
正月太りに関する調査を
2013 年 12 月に実施しました。

気になる内容をピックアップしてみます。

正月太りしたことがある人は75.3%
増加した体重は
「約2kg」(48.8%)
「約3kg」(24.6%)
「約1kg」(11.5%)

平均増加体重は2.2kgです。

正月太りした体重は1ヶ月で元に戻る!!

休み(不規則な生活)が終わり、普段の生活に戻れば
「1カ月以内」に元の体重に戻ったという人が80.8%
「増えたまま解消されない」と答えた人は19.2%

正月太りの正体は(水太り=むくみ)?

正月太りの原因

①食べたり飲んだりの機会が多くカロリーオーバーになる。
②不規則な時間の食事や油ものによる胃の疲れ
③炭水化物や塩分の取り過ぎによるむくみ

正月太りした体重が1カ月以内に戻る人が多いのは
③むくみが原因の場合が多いです。

正月太り解消のダイエットには、さまざまな方法があります。

この記事では、
基礎代謝アップ
むくみ解消にも
効果の高い
生姜ダイエットと
簡単指圧
簡単エクササイズを紹介します。

是非、参考にして正月太り解消に
役立てていただけると、うれしいです

生姜ダイエット4つの効果!

生姜に多く含まれる成分であるジンゲロールには、以下の4つの効果があります。

①血行を促進
②体内の余分な水分が排出される
②便秘の改善
③自律神経のバランスをとる

その効果は、生姜を摂取してから3時間ほど継続します。
理想的には3時間おきに摂取する事です。

朝・昼・夜の食事で生姜を摂って(味噌汁や煮物などに生姜を加え)、
すりおろした生姜入りの温かい紅茶をミニポット等に入れて持ち歩けば
食事と食事の間に飲めば
1日中冷え知らず!
体がポカポカで過ごすことができます。

生姜は基本的に加熱して摂取!

ジンゲロールは生姜を加熱して摂取する事で多く摂取できます。

1日の生姜の摂取は10~20g位を目安に

量を測る目安として、

チューブ状の生姜 10cm位出す
生の場合     親指の第一関節ぐらいの1カケラ

多く取りすぎると腸を過剰に刺激するので、気をつけましょう。

[note]生姜ダイエットの簡単レシピ

生姜ペースト
生姜ペーストは、生の状態の生姜を皮ごとすりおろし、
少量の水で煮詰めるだけでできるレシピになります。

生姜ペーストのつくり方

①約100g程の生姜を用意します。
②生の生姜をよく水で洗います。、
③黒くなっているところなどはスプーン等を使って、こそげ落とします。
④生姜をすりおろします。
⑤すりおろした生姜に水1/2カップを加え、中火にかけひと煮立ちさせます。
⑥その後、弱火で7.8分程、煮詰めていくと完成です。

粗熱をとった後にプラスチック等の密閉容器などに移します。
冷蔵庫で保存すれば1週間くらいは日もちしますよ。[/note]

出来上がった生姜ペーストは食事の時に
味噌汁や煮物などに加えてみたり、
温かい紅茶などに少し加えるだけでも
ジンゲロールは摂取できるようになります。

正月太りを解消する超簡単「ツボ押し」と「エクササイズ」!!

正月太りの特徴は
顔や手足お腹がパンパンになる事ですね。

特に顔のむくみを取る「ツボ押し」と
足・お腹のむくみを取る「エクササイズ」を紹介します。

顔のむくみを取る超簡単 2種類の「ツボ押し」

顔のむくみに効くツボは耳の周りにあります。

 

①耳門(じもん)
耳の穴の手前の上あたりのくぼんでいる所。

耳門は、人差指を使って指圧してください。
3秒押して離すということを数回繰り返します。

②翳風(えいふう)
耳の後ろ側の下方、耳たぶの付け根あたりにあるくぼみ。

翳風は、人差指または中指を使って指圧します。
あまり強く押すのではなく、さするようにして刺激してください。

どちらのツボも、血行を良くし、水分の排出を促す効果があります。
一日に数回指圧してみてください。

手・脚・お腹(内臓)のむくみに効果が高い、簡単エクササイズ

その場ウォーキング

やり方はとっても簡単。
真っ直ぐに立ち、太ももを上げたときに床と平行になること、
足首も曲げることの2点に注意しながら、その場でウォーキングをします。

1回に3分間します。

その場ウォーキングのわかりやすい動画を見つけました↓↓↓


この動画は疲労回復にも効果が高いですが手・脚・お腹(内臓)のむくみにも有効です。

テレビを見ながらでもできる「顔ツボ押し」と「その場ウォーキング」、
おうちでできる簡単エクササイズでお正月太りを解消しましょう。

まとめ

今回紹介している生姜ダイエットとむくみに効く簡単エクササイズは正月太り解消!法ですが
正月太りを回避する方法としても有効です!!
[note]2010年11月にスーパーから生姜が売り切れになるという出来事がありました。

原因は魔女たちの22時という番組内で紹介された
【体重115キロから61キロ減激やせ食材】「生姜ダイエット」でした。

生姜ダイエット+ウォーキングで50キロ以上のダイエットに成功したのは
田中啓子さん(当時28歳)
身長152センチ
体重113キロ
です。

ダイエット法は料理や飲み物に生姜を入れる方法で、
紅茶
納豆
プレーンヨーグルト
ココア
などに、ティースプーン半分の生姜を入れる。
生姜を食べることで血行が促進、代謝が高まり、代謝を高めた後にウォーキングを
することでよりダイエット効果が期待できるといいます。
(生姜は冷え性の改善にも役立ちます。)[/note]

生姜をすりおろすのが面倒と言う方には市販のチューブタイプの生姜でもOKです。
又は金時しょうが粒や生姜湯も、オススメです。

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アマゾンで人気の生姜湯

本格的にウォーキングダイエットをするならこちらもオススメです。

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