健康の豆知識

朝の散歩は 「更年期障害」と「うつ病」に効果的!

更新日:

人は、朝日を浴びると、脳が活性化します。
これは、朝日を浴びることで、
脳にセロトニンと呼ばれる物質が分泌されるようになるからです。

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朝の散歩はメラトニンを増やす

セロトニンには、
気持ちを落ち着かせたり、
明るい気持ちにさせる効果があり、
「幸せホルモン」と呼ばれています。
さらに、セロトニンには、心と体のバランスを整える役割も持っています。

セロトニンは、太陽の光を直接浴びることによって、分泌されます。

セロトニンは、約14時間から15時間後に、
メラトニンという脳内ホルモンに変わります。
メラトニンは、睡眠ホルモンと呼ばれる物質で、
眠気をもたらすホルモンです。
また、朝の光は、人間の体内時計を整えてくれる働きもあります。

ですので、不眠症に効果があります。
うつ病やうつ状態にも、このセロトニンは、効果を発揮します。

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うつ病の人は、このセロトニンが不足していると言われているのですが、
朝日を浴びて、セロトニンがたくさん分泌されるようになると、
うつの症状が軽減される効果があるのです。

ただ朝日を浴びるだけでなく、
散歩などの軽い運動によって、
セロトニンの分泌は、
なお一層促進されます。

更年期障害の症状には、
いろいろなものがありますが、
寝つきが悪くなったり、
わけもなく、イライラしたり、
気持ちが落ち込んだりといった精神的な症状が現れがちです。
そんな寝つきの悪さや、
イライラ、
気分の落ち込みを予防するために、
朝日を浴びながらの散歩が効果を発揮するのです。

日光はビタミンDを促進させ、骨粗しょう症予防になる

1日15分、程度適度に日光を浴びながら、
散歩することで、人は体内で、ビタミンDを作ることができます。

ビタミンDは、カルシウムの吸収を助ける成分なのです。

ですので、朝の散歩によって、
人は骨が強くなり、
骨量の減少を防ぐことができます。
つまり、朝日の光を浴びながら、
散歩をすることによって、
骨粗鬆症を予防する効果もあるのです。
更年期を迎えると 骨が脆くなり、
骨粗鬆症になるリスクが高まりますので、
朝の散歩することで、
そのリスクを回避することができます。

朝の散歩の効果的な時間帯は

セロトニンは、14時間から15時間後に、
脳内でメラトニンに変わりますから、
散歩は、寝る時間から逆算して、15時間前、
つまり、朝の7時から8時頃に行うのが良いです。

また、ビタミンDが生成されるためには、
1日15分、日光を浴びれば良いので、
朝の散歩は、午前7時~8時ぐらいの間に、
15分~20分行うと効果的です。

まとめ

朝の散歩は、
イライラや気分の落ち込み、
不眠症、
また、骨粗鬆症の予防などに効果があり、
更年期障害の予防に役立ちます。
更年期を迎えた女性には、
嬉しい効果がたくさんあるのです。
散歩は、1日、15分~20分行えば良いので、
どなたでもお手軽にできるのも、
大きなメリットです。

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